セグロラ通信

肩こり、むくみ、なんとなくの不調は脇の下の詰まりが原因？

「肩こりがつらい」「疲れが抜けなくてすっきりしない」と朝起きられなかったり、日中もだるさを感じたりしていませんか？
または「太ったかも？それともむくんでいるだけ？」と鏡を見てため息をついている方もいるかもしれません。
その原因の1つに「脇の下の詰まり」が考えられます。

「脇の下が詰まる」ってどういうこと？

身体の特定の部分を指して、「詰まっている」というのを耳にしたことがあるのではないでしょうか。
これは、リンパ液の流れが停滞したり、筋肉がコリ固まって血液の流れが悪くなったりした状態を指します。

・リンパについておさらい
リンパ管を流れるリンパ液は、余分な水分や老廃物、有害物質などの運搬が役目。
リンパ管が合流する場所がリンパ節で、細菌やウイルス、異物をせき止めて取りのぞきます。
フィルターの役割をするリンパ節は、リンパの流れが停滞しやすいと言われています。

・血液についておさらい
血液は新鮮な酸素や身体づくりに必要な栄養素を運ぶ、老廃物や二酸化炭素を排出するために運ぶという2つの役割があります。
生活習慣の乱れ、運動不足、ストレス、身体の冷えなどが血液の巡りが悪くなる原因です。

・ほとんどの人の脇の下は詰まっている？
脇の下にはリンパ節があるので、もともと詰まりやすい場所です。
さらに、デスクワークやスマートフォンの長時間の使用などにより、筋肉が固まったり血液の流れが悪くなったりしがち。
そのため、多くの人の脇の下は、詰まっていると言われています。

詰まりサインをチェック

リンパが滞りやすい脇の下は、気づかないだけで詰まっている方も多いもの。
詰まりのサインをチェックしておきましょう。

・脇の下やその周囲を押すと痛い
・脇の下をもむとかたい、ゴリゴリしている
・慢性的な肩こりがある
・二の腕のお肉が気になる、太くなった

1つでも当てはまる方は、本記事で紹介する「脇もみ」をはじめませんか？

脇の下の詰まりが引き起こすトラブル

脇もみのやり方の前に、詰まりが引き起こすトラブルをチェックしておきましょう。

肩、首、背中のコリ、体温の低下

肩甲骨周辺には回旋腱板（かいせんけんばん）という4つの筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）があるのですが、これらは脇の筋肉と連動しています。
脇の下が詰まって血液の流れが停滞すると、疲労物質などの老廃物が回旋腱板に蓄積。
筋肉がこり固まって肩や首、背中、脇の下の痛みを引き起こします。
また、血行が悪くなるため体温が低下。
基礎代謝が落ちて太りやすくなる、手足が冷たくてつらい、体調を崩しやすいなどの悪影響がでます。

むくみ、身体の不調

リンパの流れが悪いと、余分な水分や老廃物が排出されず、むくみやすくなります。
また、免疫力が低下するため、さまざまな身体の不調につながります。

毎日コツコツ脇もみを！メリットとやり方

脇もみは1日数分からでOK。
毎日の習慣にして、なんとなくの不調をすっきりさせましょう。

脇の下をもむメリット

リンパ管が集中する脇の下をほぐすと、メリットがたくさんあります。

・肩、首、背中のコリや痛みをケア
コリで痛みがあると、こっている部位を集中的にケアする方も多いもの。
ですが、しっかりコリをほぐすには、脇の下をケアするのが◯。
脇の下がほぐれると肩甲骨まわりの動きが良くなり、肩や背中の筋肉のコリが取れやすくなります。

・身体のめぐりを促してむくみをすっきりさせる
身体のめぐりがスムーズだと、余分な水分や老廃物が排出されて全身のむくみがすっきりします。
さらに、血液の流れが促されると代謝が上がるので、疲れが取れやすい＆太りにくい体作りに有用です。

脇もみのやり方

それでは、脇もみのやり方を紹介します。
脇の下をもむのを習慣にして、身体のめぐりを整えましょう。
毎日、数分でOKなので取り組んでみてくださいね。

1.親指を反対側の脇の前側に、残り4本指を脇下に添える
2.脇の前側の筋肉をぐっと掴むようにしてもみほぐす
3.親指を脇下へ、残りの4本指を脇の後ろに添える
4.脇の後ろ側の筋肉をぐっと掴むようにしてもみほぐす
5.その状態で脇を起点に、肩を後ろ回しで10〜15回まわす
6.1〜5を反対側も同様におこなう

時間に余裕がある方や肩こりがひどい場合は、脇の下から二の腕の下側までほぐすと◯。

脇もみの注意点

メリットの多い脇もみですが、ポイントがいくつかあるのでチェックしておきましょう。

・効果的なタイミングに取り組もう
入浴後は身体が温まっているので、巡りの改善に有用です。
寝る前に脇をもむのもおすすめ。
リラックスできるので、寝付きが良くなりますよ。
日中、デスクワークなどで同じ姿勢でいることが多い方は、休憩時間に脇をもんで肩周りをほぐしましょう。

・気持ち良い力加減でもむ
いた気持ち良いと感じる程度の力加減で、圧をかけすぎずやさしくもみましょう。
脇の下はデリケートな部分なので、強くもむと思わぬ不調につながりかねません。

【脇もみにおすすめ！】フェミニンヴィーナスジェル

脇もみをする場合は、できる限り素肌に直接触れてケアしましょう。
理由は、その日の身体の状態がチェックしやすくなるからです。
なお、素肌に触れて脇もみする場合は、手の滑りを良くするために、ジェルクリームやオイルなどを塗ってください。
何も塗らないと、お肌が摩擦ダメージを受けて思わぬトラブルを引き起こしかねません。

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なめらかで伸びの良いジェルクリームなので、お肌の摩擦を軽減しながら脇の下のケアができます。
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脇もみでイキイキした毎日を過ごそう

身体のめぐりを促して、コリや疲れ、むくみなどの不調をセルフケアできる脇もみ。
仕事の休憩時間やお風呂上がりに、数分でOKなので脇もみを習慣にしましょう。
そして、不調をすっきりさせて、心身ともに上向きな状態で過ごしたいですね。