セグロラ通信

ダイエットにも健康にも！気軽なウォーキングを始めよう

脂肪燃焼をサポートしてくれる有酸素運動は、毎日取り組みたいもの。
とはいえ運動習慣のない方が毎日ランニングを継続するのは、ハードルが高いですよね。
そこでおすすめなのが、ウォーキングです。

ウォーキングのダイエット効果をチェック

ウォーキングの主なダイエット効果は4つあります。

①脂肪を燃焼する
有酸素運動であるウォーキングは「呼吸して酸素を体内に取り込む運動」です。
酸素が体内の糖や脂肪をエネルギーに変換するため、ダイエットに結びつきます。

②基礎代謝が上がる
ウォーキングを継続すると基礎代謝がUP。
基礎代謝は「生きていくために必要なエネルギー消費」のこと。
運動していなくても消費されるエネルギーが増えるので、1日の消費カロリーが上がって体重を減らしやすくなります。

③筋力の向上
筋肉を鍛えると基礎代謝がUPするのですが、下半身は大きな筋肉が集中しているので、ダイエットを考えるなら特に鍛えたい部分です。
歩くことで太ももやふくらはぎが鍛えられれば、痩せやすく太りにくい身体づくりに役立ちます。

④身体のめぐりをスムーズに
ウォーキングは全身運動です。
血液の流れがスムーズになるため、美容や健康面をサポートしてくれます。

外に出なくてもOK！室内ウォーキングもおすすめ

ウォーキングのメリットがわかっても「外に歩きに行くのはハードルが高い」と感じる方もいるのではないでしょうか。
そんな時におすすめなのが、室内ウォーキングです。

室内ウォーキングなら……
・天気や気温に左右されず歩けるので、ウォーキングを習慣化しやすい
・空き時間を使って好きな時にウォーキングできる
・テレビを見ながらでもできるので、楽しみながら取り組める

「雨の日に好きなドラマを見ながら10分だけ頑張る」といった具合でOKなので、運動が苦手な方でも継続してウォーキングができますよ。

ただ歩くだけじゃ痩せない！結果を出すウォーキングとは

脂肪燃焼に有用なウォーキングですが、ただ歩くだけではダイエット効果を感じられません。
結果を出すためのポイントを押さえておきましょう。

どれだけ歩くかよりも「心拍数」を意識して

ウォーキングで痩せるために、「1日1万歩以上歩こう」と頑張る方もいるかもしれません。
1日1万歩を歩くのは健康のために有用ですが、ただ歩くだけではウォーキングのダイエット効果が十分に得られないことも。
ウォーキングの運動強度は、ランニングや水泳などの有酸素運動に比べると低くなります。
そのため、ダイエット効果を得るには「歩く速度」が重要です。
早歩きで心拍数を上げ、体内に酸素をたくさん取り込むのがダイエット成功につながります。

長期的に続けるのが大事。お休みしてもOK

「痩せるために毎日頑張ろう」と目標を立てるのは、ステキなことです。
しかし、「やらなくては」とストレスになってはダイエットに悪影響。
ダイエットは継続が何より大切なので、「ときどきは休んでもいい」と軽い気持ちで取り組みましょう。
「2日に1回」「休日のみ」など、ご自身の生活リズムに合わせたゆるいペースでもOKです。

時間は小分けでも◯！1日20分以上を目標に

「有酸素運動をはじめて20分後に脂肪燃焼が始まる」と耳にしたことがあるのではないでしょうか。
しかし、近年、研究がすすみ、1日にトータルで20分運動すれば脂肪燃焼に有用だと言われるようになりました。
つまり「10分✕2回」でもOK。
食事のあと、入浴前後など隙間時間にトータル20分以上ウォーキングに取り組むと良いでしょう。

季節に適したウェアで歩く

体温が上がると、基礎代謝が活発になるのでダイエットに有用です。
そのため、厚着で運動する方もいるかもしれません。
しかし、体温の上げ過ぎはダイエットに悪影響になるケースも。
体温が上がれば、たくさん汗をかきます。
その汗で身体が冷えれば、基礎代謝が下がってしまうのです。
屋外で歩く場合は、季節に適した通気性の良いウェアで歩くよう心がけましょう。
室内ウォーキングに普段着で取り組む場合は、汗をかいたらすぐに拭き取る・着替えるようにしてください。

ウォーキングのベストタイミングを知る

歩くタイミングによって、脂肪燃焼効果が変わります。

・食後→食事の糖分がエネルギーに使われる。血糖値の急上昇を防ぎ、生活習慣病の予防に役立つ
・空腹時→血液内の糖が少ないため、脂肪がエネルギーに使われやすい

ダイエット効果を高めるなら、空腹時のウォーキングが◯。
とはいえ、血糖値の急上昇もダイエットや健康には悪影響なので、食後にも軽めにウォーキングするのがおすすめです。

合わせてやりたいお手軽ダイエット

ウォーキングに慣れてきたら、お手軽ダイエットをプラスしましょう。

すきま時間にできる！ドローイン

引き締まったボディラインを目指したいという方は、体幹トレーニングがおすすめです。
体幹トレーニング＝きつい筋トレを想像するかもしれませんが、隙間時間でいつでも簡単にできるエクササイズがあります。
それが、ドローイン。
ドローインは、お腹の深部にある筋肉を鍛えるのに有用です。
やり方も簡単なので、運動が苦手な方でも継続しやすいですよ。

【やり方】
1.姿勢を正す。立つ、座る、寝る……どんな姿勢でもOK。寝て行う場合は膝を立てておく。
2.鼻から息を大きく吸い込んで、お腹をめいっぱい膨らませる（5〜10秒キープ）
3.口から強く息を吐き出して、お腹をぐーっと凹ませる。限界まで凹ませるイメージで息を吐き切る（5〜10秒キープ）
4.2〜3を繰り返す

慣れるまでは、お腹に手を当てておくと動きがわかりやすくなります。
時間を選ばずにできるので、デスクワークや家事をしているときなど、こまめに取り組みましょう。

「なでる＆つまむ」でぽっこりお腹をすっきり

ぽっこりお腹が気になる方は「なでる＆つまむ」がおすすめです。
お腹周りのめぐりを促して脂肪や老廃物を排出しやすくしましょう。

【やり方】
1.お腹にジェルクリームやボディクリームなどを塗り、手の滑りを良くしておく。何も塗らないと摩擦で肌トラブルを起こす可能性があるので注意
2.お腹の右側に両手のひらを当てる。右側からゆっくりと「の」の字を描くようにお腹をなでる（10回程度）
3.お腹の左下の「S字結腸」のあたりは便が溜まりやすいゾーン。指先に軽めの圧をかけて押すようにもみほぐす
4.お腹の肉をぐっとつまむ。右から左へ場所を変えながらつまんでいく。根気強く何回か繰り返すと◯
5.お腹に手のひらを当て、上から下へソケイ部に向かってなで下ろしていく。脂肪や老廃物を押し流すイメージで。左右5〜10回ずつ行う

「なでる＆つまむ」は食後すぐは避けましょう。
身体が温まってめぐりが促されるお風呂上がりや、寝る前のリラックスタイムがおすすめです。
ぜひ、毎日の習慣にしてくださいね。

【「なでる＆つまむ」におすすめのジェルクリーム】
セグロラ化粧品のブレンドジェルクリームは、厳選したハイランクな植物オイルやエキスを配合。
みずみずしいテクスチャで伸びが良いので、「なでる＆つまむ」のお供にぴったりです。
エステサロンでのリンパエステの施術にも使われているプロ品質のジェルクリームで、ぽっこりお腹解消を目指しましょう。

ブレンドジェルクリーム　85g

価格：3,960円（税込）

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ブレンドジェルクリームは、植物エキスをふんだんに用いた子供から大人まで使えるオールインワンジェルです。
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ゲル状なのでお肌を擦らず、穏やかにケアができます。
洗顔後のスキンケア、髭剃り後の肌の保護、化粧下地、赤ちゃんのマッサージ、角質落とし等、様々なシーンでお使いいただけます。

ちょっと頑張るだけで身体は変わる！

ダイエットというと、長時間の有酸素運動やジムでの筋トレなどを想像する方も多いもの。
ですが、ちょっとの頑張りでもボディメイクは可能です。
「ちょっと」の継続の積み重ねが結果につながることを念頭において、今年は少しだけダイエットを頑張ってみてはいかがでしょうか。