【湯船につかろう♪】うるつや肌やダイエットにはお風呂の入り方が大切なんです

21.04.15

【湯船につかろう♪】うるつや肌やダイエットにはお風呂の入り方が大切なんです

日本人と馴染みが深いお風呂。
あなたは毎日、湯船につかっていますか？
一人暮らし・忙しい・面倒など、さまざまな理由からシャワー派という方もいるのではないでしょうか。
ですが、美肌づくりやダイエットのためにも、湯船につかったほうがいいんですよ！
お風呂で得られるメリットや入浴法をチェックして、バスタイムを充実させましょう。

1. 入浴には3つの作用がある！メリットは？
2. 美容やダイエットのためのお風呂の入り方
3. バスタイムを充実させる3つのアイテム
4. お風呂でやらないほうがいいことは？
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入浴には3つの作用がある！メリットは？

入浴には3つの作用があり、美肌作りやダイエット、心身のリラックスなど、良い影響がたくさんあります。
体や髪を洗うだけならシャワーを浴びれば充分ですが、3つの作用はシャワーだけでは得られません。

温熱作用

湯船につかると体がぽかぽに。
血液の流れが促されたり、汗をかいたりします。
ここにメリットがあるんです。

・体が芯から温まる⇒ひんやり解消、入浴後に体温が下がり寝つきが良くなる
・血液の流れ促進⇒栄養や酸素が体のすみずみに運ばれ、すこやかで美しい体・肌に整う
・汗をかく⇒老廃物が排出され、体内がすっきり

また、湯船の湯気は美容面でうれしい効果が。
湯気で毛穴が開くので、毛穴汚れが落ちやすくなったり、基礎化粧品の肌なじみが良なったりします。

水圧作用

水の圧力で体が刺激を受けて、血液やリンパのめぐりが良くなります。
温熱作用と同様にめぐりがスムーズになるので、くすみがとれて肌の透明感がUPしたりキメが整ったりと、美肌づくりにメリット大！
また、足のむくみもスッキリします。
ちなみに、痛みを感じるほど足がむくむ方は、ただ湯船につかるだけでなく一工夫すると〇。

【こんな工夫を】
・足首をぐるぐる回す
・両手をグーにして、足首から膝に向かってふくらはぎをなで上げる
・膝裏をもみほぐす

むくみだけでなく、足の疲れもリフレッシュできますよ。

浮力作用

プールのような広さはなくても、お風呂の中でも浮力はしっかり働きます。
首まで湯船につかると体重は1/9～1/10程度になると言われているんです。
重力から解放されて軽くなった体は、リラックスモードになります。
筋肉の緊張がほぐれて、コリや疲れをリフレッシュ♪
また、自律神経のバランスがとれて、心身のコンディションが整います。

美容やダイエットのためのお風呂の入り方

入浴にはたくさんのメリットがあることがわかったところで、どんな入り方をすればよいかをチェックしていきましょう。

基本の入浴法

まず、3つの作用を実感するための基本の入浴法を紹介します。

・お湯の温度…40℃前後
・入浴時間…10分間
・入り方…肩までつかる全身浴

注意点があるので、チェックしておきましょう。

①長湯しない
体が温まるからと、長くお風呂に入ればよいわけではありません。
長湯するとのぼせたり気分が悪くなる可能性が。
また、皮膚がふやけてお肌内部のうるおいが奪われます。

②外気温が高い季節は湯温を調整
「40℃のお湯につかる」にこだわらず、真夏は38℃前後のお湯にしてもOKです。
無理に熱いお湯につかるのでは、ストレスになってしまいます。
40℃前後を基本に、気温や体調に合わせて湯温を調整してください。

③食後すぐの入浴は避ける
食後は、消化・吸収のため、血液が胃腸に集中します。
入浴で全身に血液を巡らせてしまうと、消化不良や吐き気を起こしかねません。

④体調が悪いならシャワーのみor入浴をお休み
入浴は体力を消耗します。
体調が悪いのに無理にお風呂に入るのはNG。
基本の入浴法は「健康な場合」であることを心得てください。

体調があまりよくないときに、体の冷えを何とかしたい、リラックスしたいという方は足湯を取り入れましょう。
42℃前後のお湯を洗面器に入れて、体調にあわせて15分～45分程度行います
途中、お湯が冷めたら温かいお湯と交換しましょう。

【応用編①】むくみや冷えに悩んでいるなら半身浴

半身用はむくみや冷えが気になる方に有用です。
また、体に負担がかかりにくいので、何らかの持病がある方や高齢者の方におすすめ。
ただし、持病がある方や年齢が気になる方は、医師に入浴法を相談するのをお忘れなく。

・お湯の温度…39℃
・入浴時間…15～20分間
・入り方…おへその上（胃のあたり）まで湯船につかる

半身浴中は、上半身が冷えないようタオルなどをかけておくと良いでしょう。
また、ぬるめのお湯とはいえ想像以上に汗がでるので、入浴前後の水分補給を必ずしてください。

【応用編②】ダイエットにぴったりな「高温反復入浴法」

通常の入浴法よりもカロリーを多く消費する＆汗をかきやすいので、ダイエットをしている方におすすめ。

・お湯の温度…41～42℃
・入り方
1.入浴前にコップ一杯の水（常温）を飲む
2.足⇒お腹⇒肩の順でぬるめのシャワーをあびる
3.胸の下まで湯船につかる（1分）
4.肩まで湯船につかる（2分）
5.湯船から出て休憩（3～5分）
6.肩まで湯船につかる（3分）
7.湯船から出て休憩（3～5分）
8.肩まで湯船につかる（3分）
9.湯船から出て、足先に水とゆるま湯を交互にかける
10.入浴終了。水分補給をして体を休ませる

休憩中は、シャンプーしたり体を洗ったりして過ごしてOKです。なお、以下に該当する方に高温反復入浴法はむかないので、絶対に行わないでください。

・貧血や高血圧の方
・妊娠中
・生理前
・食事制限をしている
・なんらかの持病がある
・体調がすぐれない

お風呂＝リラックスできると考えがちですが、入浴中の事故やトラブルが多いのも事実です。
無理をしない、心配なときは医師に相談するなどしてくださいね。

バスタイムを充実させる3つのアイテム

せっかくお風呂にはいるなら、楽しい時間を過ごしたいもの。
バスタイムの質をワンランクアップするアイテムを紹介します。

クレイパックで美容タイムを楽しむ

湯船につかる間、みなさんは何をしていますか？
ぼーっとするもよし、好きな音楽を聴くもよし、そして、美容タイムにするのもいいですよね。
入浴中は毛穴が開いて、汚れや古い角質を落としやすくなります。
つまり、透明感を底上げするチャンスなんです。

穏やかな洗浄作用があるクレイが配合されたパックなら、リラックスしながら汚れを落とすのにぴったり！
しかも、美容成分がたっぷり入ったクレイパックは、お肌を整えて美しくなろうとする力を引き出してくれますよ。

セグロラ化粧品のマリンパックは、海の恵みアルゲエキスのほか、厳選した美容成分を配合。
お肌のざらつき、弾力低下、くすみが気になるときにおすすめです。

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