冬は痩せやすい季節！ダイエット成功のためにやりたいことは？
「痩せやすい季節はあるの？あるなら、楽に痩せられないの？」と、一度くらい考えた経験はありませんか？
痩せやすい季節は……あります！
夏は汗をたっぷりかくから痩せそうと感じるかもしれませんが、実は痩せやすいのは冬なんです。
冬のほうが痩せやすい理由や、痩せ体質になるためにやりたいことをチェックして、今年こそダイエットを成功させましょう♪
【痩せやすいのは冬！】代謝が上がる季節はダイエットに向く
冬のほうが痩せやすいのは、基礎代謝が上がるからです。
詳しく見ていきましょう。
冬に基礎代謝が上がる理由を知ろう
まずは、3種類の代謝についておさらいから。
・基礎代謝
呼吸する、心臓を動かす、体温を維持するなど、生きていく上でかかせない必要最小限のエネルギーのこと。
寝ているときも、動かずにゴロゴロしているときにも消費されています。
・活動代謝
運動、家事、仕事など体を動かすことで使われるエネルギーです。
・食事誘発性熱産生
食事したものを消化するときに使われるエネルギー。
食後、体がポカポカしてくるのは、食事誘発性熱産生のためです。
もっともエネルギーを消費するのが基礎代謝です。
つまり、基礎代謝が上がれば「1日の摂取カロリー＜消費カロリー」になりやすく、ダイエット成功に近づけます。
そして、基礎代謝が上がりやすいのが冬なんです。
【冬に基礎代謝が上がるメカニズム】
外界の温度変化があっても、人間は体温を一定に保つ機能が備わっています。
体温が上がりやすい夏は、汗をかいて体温を下げます。
逆に、体温が上がりにくい冬は、エネルギーを消費して体温を上げようとするのです。
特に、外気温が10度を下回ると、内蔵や筋肉が冷えやすくなります。
すると「体温を上げて平熱を維持しよう！」と体が熱を作り出すため、たくさんのエネルギーを消費＝基礎代謝がアップします。
基礎代謝が上がれば、1日の代謝量が増えますから、じっとしていてもカロリーが消費されて痩せやすくなるのです。
注意！冬に基礎代謝が下がるケースもある
理論上は基礎代謝が上がって痩せやすい冬ですが、基礎代謝が下がるケースもあります。
①加齢の影響
基礎代謝は加齢に伴い下がります。
基礎代謝がもっとも高いのは10代前半で、女性の場合、20代/50kgで約1,100〜1,300kcal、30〜40代/53kgで1,100〜1,250kcal、50〜60代/53kgで1,100〜1,200kcal程度です。
②筋肉量の低下
基礎代謝の18％は、筋肉での代謝です。
しかし、加齢に伴い筋肉量が減ると、筋肉での基礎代謝が低下します。
③食生活の乱れ
極端な食事制限やバランスの悪い食生活を続けると、食事誘発性熱産生が充分に行われず、体温が低下。
体温が1度下がると、基礎代謝は約12〜13％減ると言われています。
痩せやすい季節なのに「冬太り」があるのはなぜ？
冬になると体重が増える「冬太り」に悩まされている方も、意外に多いもの。
実は、先程、お伝えした「冬でも基礎代謝が下がるケース」以外にも、冬太りを引き起こす原因があります。
冬は基礎代謝が上がるものの、脂肪を溜め込みやすくなる季節です。
体温の低下を防ぐ＆維持するために、体は脂肪を必要とするので太りやすくなります。
とはいえ、「摂取カロリー＞消費カロリー」にならない限り、脂肪が体にがっちり蓄積するわけではありません。
では、なぜ、冬太りするのでしょうか？
それは…
・脂肪を溜め込みやすい季節なのに、寒くて動かない。室内でゴロゴロで消費カロリーが低下
・クリスマス、大晦日、お正月など、摂取カロリーが多くなるイベントが続く
こうして、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るため、冬太りしてしまうのです。
夏は汗をたっぷりかくのに痩せにくいのはどうして？
それでは、汗をかく夏が痩せにくい理由もチェックしておきましょう。
「汗をかく＝脂肪が燃える」わけではない
「運動すると汗をかく」イメージがあることから、汗をかくと脂肪が燃えると考えている方もいるようです。
また、夏は大量の水分が失われて体重が減るケースがあり、「痩せた！」と感じることも……。
しかし、夏に気温の影響で汗をかいても水分が減るだけで、脂肪は燃えません。
さらに、水分を摂取すれば、体重も元に戻ります。
ダイエットせずに体重減少？それは夏バテの可能性大！
「毎年、夏は運動しなくても痩せる」という方は、夏バテが原因の可能性も。
夏バテすると食欲が落ちて、食事がきちんととれなくなりますよね。
摂取カロリーが減るので、体重は減ります。
しかし、食べずに体重が落ちているので、活動エネルギーが不足。
エネルギーを補うために、筋肉が分解されます。
筋肉量が減れば基礎代謝が低下＝痩せにくい状態になりますから、夏バテ後に通常の食事に戻すと体重はあっという間に増加！
リバウンドで、夏バテ前より太ってしまうケースもあるのです。
ダイエットは1年を通して頑張るのが大切
痩せやすいと言われる冬でも、脂肪蓄積や暴飲暴食など太る原因がたくさんあります。
気温が高い夏も、夏バテ後のリバウンドなどで、体重増加の可能性が……。
だからこそ、痩せやすい体質になるには、1年を通して工夫が必要です。
痩せやすい体作りに必要なこと
ダイエット成功は、毎日のちょっとした心がけが大切です。
ここでは、痩せやすい体作りのためにやりたいこと3つを紹介します。
①食事誘発性熱産生を高めましょう
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、栄養ごとに食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーが使われるかが異なります。
・タンパク質のみ摂取→摂取エネルギーの約30％が消費される
・糖質のみ摂取→摂取エネルギーの約6％が消費される
・脂質のみ摂取→摂取エネルギーの約4％が消費される
つまり、タンパク質を積極的に摂取したほうが、食事誘発性熱産生を高められるということ。
タンパク質は筋肉の材料になりますし、美肌・美髪に欠かせない栄養素です。
ぜひ、食事でのタンパク質量を意識してみてくださいね。
ちなみに、食事をしっかり噛むと、食事誘発性熱産生が高まることもわかっています。
しっかり噛んでゆっくり食べれば、満腹感も得やすいので食べ過ぎも防げますよ。
②こまめに体を動かしましょう
ウォーキングやランニング、ジムに通うなど、毎日、運動をするのが理想です。
しかし、忙しくて時間が取れない、運動が苦手という方も多いのではないでしょうか。
大切なのは「意識的に体を動かすこと」です。
エレベーターではなく階段を使う、すきま時間にかかとを上げ下げするなどなんでもOK！
とにかく動くことを意識して、カロリーを消費しましょう。
③筋肉量を増やしましょう
筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、体は痩せやすい状態になります。
ですが、こまめに動くだけでは、筋肉はつきません。
時間がない、運動が苦手という方も、1日3〜10分程度、頑張りましょう！
動画配信が定着した昨今、家でできる筋トレ動画もたくさん配信されていますよ。
取り組みやすいメニューを選んで、毎日、コツコツ続けましょう。
つい食べすぎてしまう時はどうする？
食欲が暴走する理由は、過度な食事制限、ホルモンバランスの乱れ、寝不足などが挙げられます。
そんなときは、食べたい気持ちをコントロールできるようになりましょう。
以下の記事で、対策を紹介しているのでチェックしてみてくださいね。
ちなみに、食欲を抑える香りがあるのをご存知ですか？
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「なにか食べたい！」という気持ちが湧いてきたら、柑橘類の香りを食欲コントロールに役立ててみてくださいね。
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体のめぐりとケア方法については、こちらの記事で詳しく紹介しているので、ぜひご一読を♪
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本記事では、痩せやすい季節について、また、1年を通してダイエットに必要なことを紹介しました。
ダイエットは毎日の積み重ねが何より大切です。
できる対策からはじめてみてくださいね！
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