【40代・50代女性のヘアケア①】すこやかな血管で薄毛対策！今やりたい体操はコレ！
40代・50代になって「髪が薄くなった」「分け目が目立つ」「髪をまとめると頭皮が透ける」「頭頂部がぺたんこ」など、薄毛に関する悩みが増えた方も多いのではないでしょうか。
「今から育毛剤を使うべき？」と考えるかもしれませんが、薄毛対策にはめぐりケアが何より大切です。
そこで着目したいのが、しなやかな血管。
血管のすこやか度を上げる体操を習慣にして、髪のボリュームをキープしましょう。
40代・50代以降の薄毛の原因は血管だった
薄毛対策には“内側のケア”が欠かせません。
40代・50代の女性の薄毛には複数の要因がありますが、大きな要因として血管の衰えが挙げられるからです。
ここでは、血管と薄毛の関係について詳しく見ていきましょう。
女性ホルモンの減少でゴースト血管が増加して薄毛に
女性は40代を過ぎた頃から、女性ホルモンの分泌量が低下しはじめます。
女性ホルモンには「血管をしなやかに保つ」役割があるため、女性ホルモンの量が減少すると、血管に関するトラブルが生じやすくなるのです。
【血管と薄毛の関係】
すこやかで美しい髪を育むには、毛母細胞に十分な栄養が届く必要があります。
その栄養を届けるのが、頭皮のすぐ下にある毛細血管です。
もともと、頭皮は身体の中心から遠いので、血流が悪くなりやすい場所。
女性ホルモン減少の影響で血流が悪くなると、ますます、頭皮に血液が届かなくなります。
細胞に栄養も届かないので、髪が抜ける・細くなる・生えないなどのトラブルが発生するのです。
ゴースト血管になる原因は複数あるので注意
ゴースト血管が増える原因は、女性ホルモンだけではありません。
・加齢……年齢を重ねると身体の細胞の修復力が低下する。そのため、血管の機能も低下する
・乱れた食生活……糖質や脂質が多い食事は血管にダメージを与える。また、身体の機能調整に必要なビタミンやミネラル不足は、血管のすこやか度を下げる
・運動不足……運動は血液の流れを促し代謝を上げるのに有用。運動不足は血管機能の低下を招く
・過剰なストレス……強いストレスは血管に悪影響。自律神経を見出して血流の正常な流れを妨げる
ゴースト血管はお肌にも悪影響
ゴースト血管が増えると、美容にも悪影響です。
ゴースト血管は血管の柔軟性が失われ、血管内皮細胞間から血液が漏れやすくなります。
すると、「慢性的に炎症が起きている」と脳が判断。
細胞を炎症ダメージから守るために、シミの原因になるメラニンが過剰に作られてシミやくすみを引き起こします。
また、お肌の細胞に栄養が十分に届かなければ、ハリ・弾力に必要なコラーゲンの産生力が低下。
シワやたるみにつながります。
血流UPを目指すためにやりたいこと
ここでは、毎日やりたいことを紹介するので、ぜひトライしてみてください。
今日からはじめたいおすすめの体操「ゾンビ体操」
ゴースト血管を防ぎ、血液の流れを良くするには有酸素運動が有用です。
1日のうちにまとまった時間が取れる方は、30分程度のウォーキングや軽いランニングがおすすめ。
「運動が苦手」「忙しくて時間がない」という方は、お手軽な「ゾンビ体操」を習慣にしましょう。
ゾンビ体操は、池谷敏郎医師が考案した体操です。
池谷医師は、血管のエキスパートとして、テレビや雑誌などのメディアにもたびたび登場しています。
【ここがポイント】
・ゾンビ体操は簡単にできる＆どこでもできるのが魅力
・1分30秒✕3セット＝4分30秒の体操でおよそ10分間のウォーキングの運動量に相当
・食後に取り組めば、血糖値の上昇をおさえ、健康やダイエットをサポート
薄毛対策としてだけでなく、日々の運動不足が気になる方、いきいきした毎日を送りたい方にもぴったりの体操です。
【やり方】
1.姿勢を正して立つ。お腹にぐっと力を入れ、それ以外の身体の力を抜く
2.その場かけ足（足踏みでもOK）をして、子供がイヤイヤをするようなイメージで肩を揺らす（1分間）
3.肩を揺らさずに、その場足踏み（30秒間）
4.肩を揺らしてその場かけ足（1分）→その場足踏み（30秒）を1セットとして、3セット以上繰り返す
池谷医師ご本人が解説するYOUTUBE動画もあるので、一度、チェックするのもおすすめです。
なお、ゾンビ体操で足や膝に負担を感じる方は、シューズを履きましょう。
また、集合住宅の2階以上に住んでいる方は、階下への音の配慮をお忘れなく。
ヨガマットなどを敷いて、その上でゾンビ体操をすると良いでしょう。
生活習慣も見直して
すこやかな血管を守り、薄毛を対策するには食事や睡眠などの見直しもかかせません。
①バランスの良い食事を心がける
糖質、脂質の摂り過ぎは血管にダメージを与えます。
しかし、糖質や脂質は活動エネルギーとして必要な栄養素ですから、不足しても健康状態はマイナスになるのでご注意を。
5大栄養素であるタンパク質、炭水化物（糖質）、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取するように心がけましょう。
なかでも、鉄は血液の材料になり、ビタミンCやビタミンEは血管のすこやかさをサポートします。
タンパク質は美しくツヤのある髪の材料に、ビタミンB群や亜鉛は毛髪の生成に必要です。
一汁三菜（ご飯に汁物1品・肉や魚などの主菜1品・野菜やきのこなどの副菜2品）の和定食メニューにすると、栄養バランスが整いやすいですよ。
②「あったか」を習慣に
体温が下がると基礎代謝もダウン。
血液の流れが悪くなります。
常に「あったか」を意識しましょう。
【こんな工夫を】
・冷たい飲み物は控え、常温やホットの飲み物を口にする
・入浴はシャワーだけで済ませない。湯船に浸かって身体の深部から温める
・夏でも素足は避ける。寒い時期は首・手首・足首・腰を冷やさない
身体を温める習慣については、以下の記事でも解説しているのでご一読を。
③ストレスをためない
ストレスを受けると血管が収縮して血流が悪くなりますし、ストレスそのものも血管にダメージを与えます。
自分なりのストレス発散法を見つけて、ストレスを溜め込まないようにするのが大切です。
④しっかり眠る
睡眠中は身体の機能が修復される時間です。
眠る1時間前のスマホの利用をやめる、寝室は快適な湿度・室温に整える、清潔な寝具を使うなど、質の高い睡眠をとるための工夫をしましょう。
以下の記事でも、睡眠にまつわるヒントを紹介しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。
髪と頭皮のエイジングケアにおすすめのシャンプー＆トリートメント
薄毛対策では、外側のケアの見直しもしましょう。
特に、シャンプーの洗浄力が重要です。
「しっかり汚れを落としたい」と洗浄力が高いアイテムを選んでいませんか？
また、「シャンプーはどれも同じでしょ？じゃあ、安いものでいいわ」なんて選び方をしていませんか？
洗浄成分に注意
汚れをさっぱり落とすシャンプーや、比較的低価格なシャンプーは、高級アルコール系（ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Naなど）の洗浄剤である場合がほとんど。
洗浄力が高いので、頭皮や髪へのダメージが大きく、頭皮や髪に必要なうるおいも守れません。
頭皮の乾燥は抜け毛につながりますし、乾燥した髪はパサついたりうねったりします。
低刺激＆適度な洗浄力があるシャンプーで洗う
低刺激でありながら、不要な汚れはきちんと落とせる洗浄剤を使用したシャンプーを選びましょう。
ベタイン系（コカミドプロピルベタイン、ラウリルベタインなど）やアミノ酸系（ラウロイルメチルアラニンNa、ココイルグルタミン酸～Naなど）のシャンプーがおすすめです。
シャンプー選びに迷ったら「栃木の柚子シャンプー＆トリートメント」
栃木の柚子シャンプーはベタイン系とアミノ酸系の洗浄剤がベースで、シャンプーとトリートメントの両方に、栃木県産の柚子や国産米から抽出したエキスを使用。
柚子やお米は、古くから美容に良い成分が豊富と言われています。
柚子とお米のほかにも、すこやかな頭皮・美しい髪づくりをサポートする美容成分を配合しました。
洗い上がりはふんわり軽い仕上がりと、お客様にも好評のアイテムです。
柚子のやさしい香りなので、リラックスしたいバスタイムにもぴったり。
この記事からご購入の方に１０％オフクーポンプレゼント！
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※おひとり様１回限り
「柚子とお米で感じるほのかな和 栃木の柚子」のシャンプーとトリートメントをセットにしました。
※2本セット6,000円はこのセット限定の価格となります。
シャンプーとトリートメントを1本ずつカートに入れるとこちらの価格は適用されませんのでご注意下さい。
※全成分は個別の商品ページをご確認下さい。 アミノ酸処方のマイルドな洗浄力に、柚子エキス(栃木県産)(※1)とお米(※2)を加えたお肌にやさしいシャンプー＆トリートメントです。
本記事で紹介した適度な運動、生活習慣の見直し、髪の悩みに適したシャンプーの使用など、さまざまな角度から薄毛対策をして、若々しい印象を守っていきましょう。
